Magicgames II » mano che la tua velocità

Une fois cette période d'introduction terminée, prenez les deux ou trois prochaines semaines pour vous familiariser avec vos nouvelles pointes, toujours sur une surface douce, en fonction de vos besoins et de la disponibilité locale. Mettez une pointe de longueur appropriée dans vos chaussures à Adidas Nmd Donna ce stade, le cas échéant; N'oubliez pas qu'il existe des modèles ?sans crampons? du premier article de cette série qui peuvent être tout aussi efficaces.
Effectuez un à trois jeux d'exercices sur 50m après une course facile ou après un échauffement aérobique approfondi: genoux hauts, coups de pied contre la queue, pieds rapides (courir avec la cadence de pied la plus rapide que vous puissiez rassembler), course jambe droite (courez vers l'avant avec les jambes étendues, mais essayez quand même d'atterrir à mi-pied au contact du sol), sautez de puissance (avancez avec une poussée exagérée du genou pour la hauteur), karaoké et courez à l'envers.

Alterner ou suivre ces exercices avec une session de 6-10x 100m Strides à 5K-Mile Race www.bloominponies.co.uk Pace avec un accent mis sur la bonne forme.

Au fil du temps, lorsque nos orteils ne sont pas actifs en raison de leur compression dans les chaussures, les muscles sont appelés muscles intrinsèques, s’atrophient (deviennent plus faibles) et sont incapables de maintenir les orteils et le pied dans leur position anatomique naturelle. Pensez à quelqu'un qui a une mauvaise posture en raison d'une musculature du dos très faible. Lorsque les muscles posturaux de notre dos deviennent affaiblis par la désuétude, on développe une position affalée qui peut être inversée si elle est reconnue suffisamment t?t et des exercices de renforcement sont initiés.

Lorsque les muscles de nos orteils deviennent faibles, ils peuvent développer une apparence bouclée ou déformée. Cela conduit également à une incapacité à fonctionner de manière adéquate en aidant à contr?ler la fonction restante du pied. Adidas Superstar Hombre Lorsque les muscles s'affaiblissent, les orteils se rapprochent, ce qui entrave leur fonctionnement et conduit à des situations douloureuses telles que les cors et les orteils en marteau.

Les espaceurs situés entre les orteils et les corbeilles à ma?s existent depuis des années, mais ils ne font rien de plus que réduire la pression sur la zone calleuse ou le ma?s entre les orteils. Un produit appelé Correct Toes, créé par le podiatre Ray McClanahan, agit en maintenant les cinq orteils uniformément répartis pour favoriser un ?fonctionnement? anatomique du pied. Non seulement les orteils sont écartés pour réduire la pression douloureuse causée par les oignons et les orteils en marteau, mais le pied peut mieux fonctionner, car lorsque les muscles intrinsèques se contractent, les orteils peuvent maintenant aider à stabiliser le reste du pied pendant la frappe du pied. Il est Adidas Superstar Mujer important de comprendre que, selon la gravité, la déformation peut ne pas être corrigée de manière permanente, mais améliorée si vous portez des orteils corrects. Cependant, si on ne le reconna?t pas assez t?t et si aucun changement osseux (arthrite) ne s'est produit, l'inversion de la déformation pourrait survenir à mesure que les muscles se renforcent.

Maintenant qu'une base musculaire a été construite pour vous permettre de vous entra?ner avec des pointes, vous devriez pouvoir effectuer des parties de vos séances d'entra?nement de vitesse, en ajoutant progressivement du temps / distance dans vos nouvelles chaussures au fil des semaines. Par exemple, si un entra?nement standard pour vous est de 12 x 400 m à 5 000 pas sur la piste, commencez par terminer les quatre derniers de ces répétitions à des pics alors que votre vitesse augmente naturellement au cours de la session.
Il n’est pas nécessaire de terminer l’entra?nement complet Adidas Adilette Slides Womens par pics, sauf si vous courez à une vitesse compétitive très rapide pendant toute la session (comme pour un coureur de 400m à 1500m). Le même principe s’applique aux intervalles de XC ou aux fartlek effectués sur les sentiers. Utilisez vos pointes comme un outil pour améliorer la vitesse et améliorer la forme!

Il est maintenant temps de terminer votre première course en pics! Que ce soit la finale de la région de 1600 m pour un athlète du lycée, une compétition de NCAA XC à gros enjeux ou une course de trail locale dans laquelle vous aspirez à un titre de groupe d'age, sachez que les chaussures élégantes que vous portez vous aideront à vous transporter à ce nouveau PR ou pour atteindre votre prochain objectif concurrentiel, quel qu’il soit.