Magicgames II » corps et votre main droite

Une division négative signifie courir la dernière moitié de votre course plus vite que la première moitié. New Balance 574 Femme Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela est bénéfique, mais elle est une explication simple. Votre corps n'a que peu d'énergie pour faire une course. Lorsque nous performons à des distances de 13,1 miles ou plus, nous devons conserver cette énergie et l’utiliser très Adidas Zx 750 Mujer judicieusement. Utilisons l’analogie de la monnaie. Si vous avez 100 $ à dépenser pour parcourir toute la course et que vous savez que chaque moitié vous co?tera 50 $, dépenser 75 $ pour la première manche ne vous laissera que 25 $. En d’autres termes, si vous dépensez trop d’énergie au début de la course, vous épuiserez vos réserves de glycogène et vous vous retrouverez épuisé au cours de la seconde moitié de la course. Le défi consiste à conna?tre la limite de votre corps et à le conserver pour la première moitié, puis à dépenser plus pour la seconde moitié. Compte tenu du niveau de forme de votre corps, il serait physiologiquement impossible de courir le premier plus vite que le second semestre et de finir avec le même temps. Cela signifie que vous voulez br?ler la seconde moitié et courir plus lentement. Tentez donc d’essayer Adidas Eqt Support Adv Mujer de vous aligner uniformément sur toute la course ou de vous retenir un peu pour la seconde mi-temps.

Lorsque Ronaldo da Costa a battu le record du monde du marathon à Berlin en septembre 1998, il a connu des divisions négatives, ce qui signifie qu'il a terminé la seconde moitié de la course plus vite que la première moitié, soit trois minutes complètes plus vite, en fait.

Tout le monde peut et doit faire des divisions négatives, mais la plupart des coureurs ne le font pas. Au lieu de cela, ils démarrent vite, s'accrochent au milieu et recourent à remuer les derniers kilomètres. Ceux qui effectuent une division négative courent un peu plus lentement pour le premier tiers d'une course, accélèrent le rythme au centre et terminent avec force et rapidité.

Même si les coureurs des 5 km peuvent bénéficier de cette technique de partage Nike Air Max 2017 Mujer négatif, les marathoniens la trouveront encore plus bénéfique.

Beaucoup de gens sont tellement habitués à charger et à ralentir progressivement qu’ils ne croient pas que leur corps s’accélérera lors d’une course. En conservant les ressources au début d’une course, elles seront disponibles à la fin.

Pour renforcer la confiance dans la méthode, pratiquez des fractionnements négatifs lors de vos séances d’entra?nement. Au lieu de commencer vos séances de fartlek ou d'intervalle au rythme que vous souhaitez moyenner, lancez la première partie de l'entra?nement de 10 à 15 secondes par mile de moins. à la fin de la session, vous courrez plus vite que prévu et vous vous sentirez probablement mieux que jamais.

Commencez votre course de 10 à 20 secondes par mile de moins que le rythme de course que vous avez prédit. Ne soyez pas tenté Asics Gel Lyte 3 Heren d’accélérer lorsque vous remarquez le passage de tous les autres coureurs. Au lieu de cela, retenez-vous en imaginant de les dépasser confortablement plus tard dans la course.

Lorsque vous approchez du milieu de la course, par exemple entre 8 et 10 milles dans un marathon, vous souhaitez atteindre votre rythme de course. Puis, vers la fin, utilisez ces jambes fra?ches pour éviter autant de coureurs fatigués que possible.

Beaucoup de coureurs semblent ne pas utiliser leurs bras du tout ou, s'ils le font, ils dirigent toutes les forces dans la mauvaise direction! Essayez ceci: pendant que vous montez, gardez les bras confortablement pliés au coude à environ 900 et détendus. Déplacez avec force la pointe de votre coude en arrière à chaque mouvement de bras. Plus vous courez avec intensité, plus la conduite est difficile. Laissez Nike Cortez Femme les bras bouger rapidement pour maintenir une cadence de course rapide pour les jambes.

Descente - Tandis que l’utilisation des bras pour monter une colline est une affaire de propulsion. En descente, il faut souvent utiliser les bras pour améliorer l'équilibre, en particulier à mesure que la pente et la vitesse augmentent. Gardez votre main gauche à gauche de votre corps et votre main droite à droite plut?t que de laisser les mains traverser le corps. Nous ne voulons pas d’une rotation excessive. Cependant, vous trouverez peut-être utile d'élargir les coudes sur les c?tés de votre corps lorsque vous descendez des collines importantes à un rythme rapide. Comme un p?le de funambule, cela vous aidera à garder votre équilibre.