Magicgames II » van toepassing zijn op hardlopers

Als je nog steeds twijfelt of het veilig is om te lopen of niet, neem dan je temperatuur op. Als het boven 99 graden is, sla je run over. "Sommige mensen denken dat ze koorts kunnen" uitzweten "door te rennen," zegt Nieman. "Dat is verkeerd. Hardlopen helpt je immuunsysteem niet tegen koorts. "

Nieman zag dit uit de eerste hand toen zijn hardlooppartner ooit een marathon liep met 101 graden koorts. Kort daarna ontwikkelde de hardloper ernstige en aanhoudende symptomen vergelijkbaar met die van het chronisch vermoeidheidssyndroom. "Elke dag werd hij wakker met een krakende en artritis", zegt Nieman. "Toen hij probeerde te rennen, struikelde hij en viel." Uiteindelijk concludeerden artsen dat hij een "postviraal syndroom" had, een latente aandoening die door de race werd verergerd.

Hoewel dit Asics Gel lyte 5 Damen syndroom zeldzaam is, is het een voorbeeld van het risico dat je loopt door ziek te worden. "Hardlopen met koorts maakt de koorts en griepachtige symptomen erger", zegt Nieman, "en het kan leiden tot andere complicaties." Tijdens het sporten pompt uw ??hart een grote hoeveelheid bloed van uw spieren naar uw huid, waardoor de warmte wordt afgevoerd je lichaam genereert. Als je koorts hebt, zal je temperatuur nog hoger worden en zal je hart zwaarder belast worden om te voorkomen dat je temperatuur stijgt. In sommige gevallen kan dit een onregelmatige hartslag veroorzaken. Ook kan een virus ervoor zorgen dat je spieren pijnlijk en pijnlijk aanvoelen; trainen wanneer uw spieren al aangetast zijn, kan leiden tot letsel.

Nieman beveelt hardlopers met koorts of griep aan tot de dag nadat de symptomen verdwijnen - en ga dan voor een korte, gemakkelijke loop. Lopers moeten één tot twee weken wachten voordat ze hun intensiteit en kilometerstand voor de ziekte hervatten. Anders riskeer je een terugval, zegt hij.

Bovenal, gehoorzaam je lichaam en de thermometer - niet je trainingsprogramma.

Vaak zeggen hardlopers trots dat ze ijverig hebben gewerkt aan hun evenwichtsvermogen. Dat is logisch gezien de aard van het lopen - in wezen van het ene been naar het andere springen.

Ik merk echter vaak dat ze voornamelijk wankelkussens, BOSU-ballen en andere dergelijke evenwichtstrainingstools gebruiken. Deze onstabiele oppervlakken zijn geweldig voor het ontwikkelen van enkelstabiliteit, wat natuurlijk belangrijk is bij het revalideren van enkelverstuikingen enz ... maar zijn naar mijn mening niet zo effectief als het cre?ren van je eigen instabiliteit om vervolgens je hele lichaam te gebruiken (met name kernspieren en die Adidas Ultra Boost Donna rond de heup) te beheersen.

Het verbaast me vaak hoe instabiel veel anders zeer getalenteerde atleten zijn wanneer we hun evenwicht op de proef stellen. Ze op een stabiel oppervlak zetten terwijl ze de beweging van hun massamiddelpunt controleren terwijl hun ledematen op een stabiele basis bewegen, net als rennen, is vaak een hele uitdaging.

De onderstaande video toont een eenvoudige en effectieve manier om als renner aan uw dynamische balanceringsmogelijkheden te werken. Je doel is om je evenwicht en controle te behouden terwijl je je bovenlichaam dynamisch in alle bewegingsvlakken beweegt. Door je armen rond A-tot-Z te bewegen, beweegt je massamiddelpunt boven een balancerende voet, knie en heup, wat veel van je balans, stabiliteit en proprioceptieve systeem vraagt ??...

Hoeveel hardlopen kan uw immuunsysteem zodanig aantasten www.buenasreferencias.esdat u er ziek van wordt? Voor gemiddelde hardlopers lijkt de scheidslijn 60 mijl per week te zijn, volgens David Nieman, Ph.D., van het Human Performance Laboratory aan de Appalachian State University. Nieman voerde de grootste studie ooit gedaan over deze vraag uit door 2.300 hardlopers te onderzoeken die deelnamen aan de marathon van Los Angeles in 1987. "De kans om ziek te worden was zes keer hoger dan normaal na de marathon," zegt Nieman, "en degenen die 60 mijl per week of meer renden, verdubbelden hun kans om ziek te worden." infecties. Nieman zegt dat er geen twijfel over bestaat dat deze bevindingen vandaag nog steeds van toepassing zijn op hardlopers. Hij heeft zichzelf ook als testcase gebruikt: toen Nieman tot 90 mijl per week trainde, vocht hij constant tegen keelpijn. Toen hij zijn wekelijkse kilometerstand onder de 6Nike Air Pegasus 83 Femme 0 liet vallen, stopten de symptomen.