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Sie haben jetzt Ihre maximale aerobe Herzfrequenz, Nike Air Max Thea Damen die wiederum die maximale Herzfrequenz ist, mit der Sie trainieren k?nnen, und Nike Air Zoom Pegasus 35 Damen die Sie auch weiterhin haupts?chlich als Kraftstoff verbrennen. Gehen Sie jetzt raus und trainieren Sie Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-Training bei oder unter dieser Herzfrequenz und sehen Sie, wie sich Ihr Tempo verbessert. Schon nach wenigen Wochen sollten Sie eine dramatische Verbesserung der Geschwindigkeit feststellen, die Sie bei diesen niedrigeren Herzfrequenzen erreichen k?nnen.

Mit der Zeit erzielen Sie jedoch den gr??tm?glichen Nutzen, wenn Sie nur aerobes Training absolvieren. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie nach einigen Monaten, in denen Ihr Tempo bei Ihrer maximalen aeroben Herzfrequenz schneller wird, langsam langsamer. Dies ist das Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, ein oder zwei Tage in der Woche zum anaeroben High-End-Intervall-Training zurückzukehren, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit weiter verbessern m?chten. Sie müssen also wieder zum Credo ?NO Pain, NO Gain“ Adidas Zx Flux Womens zurückkehren. Aber diesmal wird Ihr K?rper damit umgehen k?nnen. Halten Sie die Intervalle ein, und Sie werden feststellen, dass sich Ihr Tempo für eine gewisse Zeit wieder verbessert. Aber genau wie beim Aerobic-Training sind die Vorteile des anaeroben / Kohlenhydrat-Trainings begrenzt. An diesem Punkt wird sich Ihre Geschwindigkeit wieder verlangsamen. Und das ist das Signal, dass es Zeit ist, wieder auf eine strenge Di?t für Aerobic- / Fettverbrennungstraining umzusteigen.

Zum Zeitpunkt des Jahres, in dem Sie sich gerade befinden, sind wahrscheinlich die meisten von Ihnen bereit für diese Phase der Schnellarbeit. Halten Sie Ihre Intervallsitzungen auf ungef?hr 15-30 Minuten mit insgesamt hohem Herzfrequenzaufwand. Dies bedeutet, dass Sie w?hrend des gesamten Trainings eine Geschwindigkeit von ca. 5 km erreichen, wenn Sie in Intervallen zur Rennstrecke fahren. Weniger als Nike Air Max Classic Bw Femme das und die physiologische Wirkung ist nicht so gro?. Mehr als das, und Sie k?nnen w?hrend des Trainings nicht genügend Kraft aufwenden, um unseren Nutzen zu maximieren. Sie m?chten Ihre Intervalle verl?ngern und jedes Intervall intensiver und anstrengender gestalten als das vorherige. Wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie Ihr Formular nicht mehr pflegen k?nnen, nehmen Sie sich die Mühe zurück oder rufen Sie es an. Das ist alles, was dein K?rper geben muss.

Das ist es, was ich getan habe, um mich fast 15 Jahre lang als Triathlet zu verbessern, und es ist die Grundlage für die Coaching-Methodik auf meiner Coaching-Website markallenonline.com, auf der Luis Vargas und ich seit 2001 Hunderte von Triathleten zu gro?artigen Ergebnissen gecoacht haben. Es ist sicherlich eine herausfordernde Methode für viele, aber die Belohnungen sind riesig. Ich lade Sie ein, einer unserer Sportler zu werden. Luis und ich werden Adidas Zx 750 Womens Ihre Fragen zu dieser Methodik und zur Bew?ltigung vieler ihrer Herausforderungen pers?nlich beantworten. Wir sehen uns bei den Rennen.

Wer auch immer die drei Athleten auf dem Medaillen-Podium sein werden, ist immer noch ein R?tsel, aber die internationale Bühne ist für ein voraussichtlich unglaublich wettbewerbsf?higes und dramatisches Rennen bereit. Bei den vorherigen 10.000-Meter-Rennen der M?nner waren viele legend?re L?ufer an den Olympischen Sommerspielen beteiligt, darunter der Finne Lasse Viren, der ?thiopier Haile Gebreslassie und Miruts Yifter, der Kenianer Paul Tergat und der Australier Ron Clarke. Einige der gr??ten olympischen Momente der Geschichte waren die 10.000 Meter der M?nner, wie der ver?rgerte Sieg des amerikanischen Ureinwohners Billy Mills bei den Olympischen Spielen in Tokio im Jahr 1964 und Viren, der bei den 5.000 und 10.000 Metern in München und vier Jahre sp?ter Gold gewann in Montreal.

Aufgrund des weltweiten Interesses am Laufen und insbesondere an 10-km-Rennen wird im Olympiastadion mit Nike Air Pegasus 89 Mujer 80.000 Sitzpl?tzen eine gro?e Menge von Zuschauern erwartet, w?hrend die Auseinandersetzung um die freien Pl?tze der ersten Tage der Olympischen Spiele in London vermieden wird. Natürlich werden viele der Teilnehmer am Samstag britische Staatsbürger sein und wissen, wen sie als gr??ten britischen Distanzl?ufer aller Zeiten bezeichnen m?chten.