Magicgames II » richtet sich an visuelle Lernende

Ecco l'accordo. La corsa a lunga distanza è intrinsecamente antinfiammatoria. Essere attivi è intrinsecamente Nike Air Presto Mujer antinfiammatorio. Essere sedentari è intrinsecamente infiammatorio. Quando corri molte ore alla settimana e scendi a un po 'meno, e poi ancora meno, e poi nessuno, il tuo corpo nota, ma il tuo cervello VERAMENTE nota. C'è una meta-analisi di 24 diversi studi che ci mostra una correlazione molto forte tra infiammazione e depressione. è una finestra su un mondo che ricercatori e clinici sospettano da tempo. La depressione fa male. Anche Nike Air Max Zero Herren il tapering. Correre e muovere i nostri corpi allevia e guarisce.

Per capire esattamente perché, dobbiamo parlare dei piccoli fattori interni che guidano questi percorsi. Resisti mentre copriamo un po 'di immunologia. Immunologia e psiconeuroimmunologia (in breve PNI) sono grandi protagonisti della zuppa che è il corpo umano. Prometto che tornerò su come rendere il tuo cono un po 'meno fastidioso.

Il tuo corpo risponde allo stress in diversi modi, ma il pezzo importante nella conicità è il passaggio da percorsi anti-infiammatori a percorsi pro-infiammatori.

Piccole molecole chiamate macrofagi sono piccole fabbriche che possono produrre segnali pro-infiammatori (M1 o macrofagi Ignite) o segnali anti-infiammatori (M2 o macrofagi di riparazione). Abbiamo bisogno di entrambi per sopravvivere, ma devono essere bilanciati perché Nike Air Max Zero Femme il pezzo antinfiammatorio deve essere lì per fermare la cascata pro-infiammatoria. Yin e Yang. Spento e acceso.

Quelli di noi che si esercitano regolarmente si adattano al ritmo del rilascio di macrofagi, cortisolo, insulina e neurotrasmettitori, solo per citarne alcuni. Fare aggiustamenti a quel ritmo può essere sentito in modi sottili, e talvolta non così sottili. Nei nostri muscoli che corrono, ad esempio, abbiamo attività nei muscoli per reclutare attivamente modulatori infiammatori proprio nel sito di attività.

Durante un volume di allenamento elevato, possiamo principalmente rimanere in modalità antinfiammatoria perché indovinate un po '? Quando spostiamo l'equilibrio, lo sentiamo e lo sentiamo nei nostri tessuti, nel nostro intestino, nel nostro cervello.

Quindi che si fa? Ovviamente, molti di noi intraprendono altri esercizi a basso impatto nelle settimane che Nike Air Max Jewell Femme precedono una gara. La chiave sta nel comporre SU i tuoi interventi anti-infiammatori mentre componi le tue miglia.

Interventi antinfiammatori:
Yoga (ovviamente!)

Gli studi dimostrano che una pratica regolare dello yoga riduce i livelli di riposo delle molecole pro-infiammatorie. Riduce anche i livelli di colesterolo, trigliceridi e VLDL. Inoltre, un aumento della durata della pratica dello yoga influenza favorevolmente i livelli di citochine pro-infiammatorie quando esposto a stress / attività fisica non abituati (ad es. Riduzione e corsa).

Quando i nuotatori faticosi e i corridori faticosi hanno fatto controllare le loro citochine infiammatorie dopo allenamenti sia moderati che intensi, risulta che i nuotatori avevano livelli elevati di citochine antinfiammatorie circolanti. Un'altra grande scelta per quelle settimane affusolate.

Potresti essere tentato di impazzire Nike Air Max 97 Donna su tacos e spaghetti, birre e hamburger per celebrare la prossima gara e affogare nei tuoi dolori affusolati, ma il mio consiglio è di ridurlo al minimo. Non sta facendo bene al cervello. Queste due settimane mettono la tua forza mentale nella consapevolezza su tutta la linea, e questo include ciò che stai mangiando. In generale, qualsiasi carne / pesce di allevamento, cibi fritti, zuccheri raffinati dovrebbero essere evitati. Metti invece l'accento su cibi integrali, frutta e verdura, selvaggina e pesce. La salute di Harvard ha un ottimo riferimento per iniziare.

Questo grafico è per gli studenti visivi (sai chi sei!). Nota, non credo che ci siano cibi "buoni" e "cattivi". Ciò che spero che porti via da questo articolo è il momento in cui mangi cibi particolari e come può migliorare la tua vita e il tuo umore!